Боремся с отёками на рабочем месте

Боремся с отёками на рабочем месте: рекомендации для медработников

В ОКПТД уже не первый год успешно действует программа «ОКПТД — территория здоровья», направленная на поддержку благополучия наших сотрудников. Одна из актуальных задач программы — помощь медработникам в профилактике профессиональных недомоганий, в том числе отёков.

Отёки — распространённая проблема для медицинских работников, особенно тех, кто проводит много времени на ногах (операционные сёстры, медсёстры в стационарах) или в статичном положении. Они возникают из‑за застоя жидкости в тканях, нарушения кровообращения или лимфооттока.

Сегодня делимся простыми упражнениями, которые можно выполнять прямо на рабочем месте — в рамках нашей программы мы рекомендуем включать их в короткие перерывы для поддержания комфорта и работоспособности!

Регулярные движения активизируют мышечный «насос», который помогает разгонять застой жидкости. Выполняйте эти упражнения каждые 20–30 минут во время работы — их можно совместить с короткими перерывами или телефонными звонками:

1. «Перекаты стоп». Согните ноги под углом 90 градусов, поочерёдно поднимайте пальцы и пятки. Сделайте 15–20 повторений.
2. «Вперёд‑назад». Одна нога на носке, другая — на пятке. Чередуйте положение, поддерживая себя руками за стол.
3. «Игра в Золушку». Вытягивайте носок, как будто надеваете туфлю.
4. «Круги стопами». Стоя на пятках, вращайте стопами.
5. «Невидимый подъём». Не отрывая носки от пола, поднимайте и опускайте пятки. Сделайте 15–25 повторений — это активирует икроножные мышцы, главный «насос» для лимфы.
6. «Тайные круги». Поднимите стопы на 2–3 см от пола и рисуйте небольшие круги. Выполните 10 кругов в одну сторону, затем 10 — в другую.
7. Перекаты с пятки на носок. Встаньте ровно и плавно перекатывайтесь с пятки на носок и обратно. Повторите 15–20 раз.
8. Подъём на носки. Встаньте прямо, медленно поднимитесь на носки, задержитесь на секунду, опуститесь. Сделайте 15–20 повторений.

Заботьтесь о своём здоровье прямо на рабочем месте — вместе с программой «ОКПТД — территория здоровья»! Попробуйте эти упражнения уже сегодня и делитесь впечатлениями в комментариях: какие из них вам особенно помогли?