Профилактика артериальной гипертензии

Профилактика артериальной гипертензии: чек‑лист от медсестры ОКПТД

Полезный чек-лист по профилактике артериальной гипертензии — специально для вас! Составлен медицинской сестрой лечебно-диагностического отделения ОКПТД Светланой Мельниченко.

Проверяйте давление регулярно: раз в месяц (без жалоб) или ежедневно (при предрасположенности). Норма — до 140/90 мм рт. ст.

Сократите соль до 5 г в сутки (чайная ложка без горки). Не досаливайте блюда, ограничьте колбасы, консервы, соусы.

Двигайтесь 30 минут в день: ходьба, плавание, гимнастика или танцы — выбирайте то, что нравится!

Ешьте правильно:
* овощи и фрукты — 400–500 г в день;
* нежирное мясо и рыба (жирные сорта рыбы — 2 раза в неделю);
* цельнозерновые продукты;
* меньше фастфуда, жирного и сладкого.

Откажитесь от курения и алкоголя — они повышают давление и риск осложнений.

Контролируйте стресс: дыхательные упражнения, прогулки, хобби или йога помогут расслабиться.

Высыпайтесь 7–8 часов в сутки.

Принимайте лекарства по назначению врача. Не пропускайте приём и не меняйте дозу самостоятельно. Показывайте дневник давления на приёме — это поможет скорректировать лечение.

Обратитесь к врачу, если заметили:
* головную боль (особенно в затылке);
* головокружение, шум в ушах;
* «мушки» перед глазами;
* одышку или учащённое сердцебиение.

Вызывайте скорую (112 или 103), если:
* давление выше 180/110 мм рт. ст.;
* острая боль в груди;
* нарушение речи или зрения;
* слабость в руке/ноге;
* трудно дышать.

Забота о здоровье начинается с простых шагов. Берегите себя!